Kan pauser fra skærmen gavne både medarbejdere og borgere?

Danskerne er online som aldrig før, og det skaber nye udfordringer for både arbejdspladser og privatliv. Forskere advarer om konsekvenser for søvn, stress og koncentration, mens virksomheder og borgere eksperimenterer med digitale pauser – populært kaldet “digital detox”.

Af Erik Refner

Skærmtid i rekordhøjde

Danskere tilbringer i gennemsnit over syv timer dagligt foran en skærm. Det viser en undersøgelse fra Danmarks Statistik, der kortlagde danskernes medieforbrug i 2023. Tallene dækker både arbejde, sociale medier, streaming og gaming.

“Vi er blevet et samfund, hvor skærmen er centrum for både arbejde, fritid og socialt liv. Det er en udvikling, der giver mange fordele, men også nogle udfordringer, vi ikke kan ignorere, siger sociolog Jeppe Damm, der forsker i digital adfærd ved Aarhus Universitet.” 

Arbejdspladserne mærker det

Mails, Teams-møder, interne chatværktøjer og smartphones gør, at mange medarbejdere aldrig helt kobler af. En rapport fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA) viste i 2022, at en stigende andel af danskere oplever “notifikationsstress” – følelsen af konstant at skulle være tilgængelig.

“Problemet er ikke kun arbejdstiden, men at grænsen mellem arbejde og fritid udviskes. Mange medarbejdere svarer på mails om aftenen og føler, at de altid skal være på,” siger seniorforsker Malene Friis Andersen fra NFA.

Forskning i konsekvenserne

Flere studier dokumenterer sammenhængen mellem skærmbrug og mental sundhed. Ifølge en metaanalyse publiceret i Journal of Behavioral Addictions er overdreven brug af digitale medier forbundet med øget risiko for stress, søvnbesvær og symptomer på depression. I Danmark har Psykiatrifonden advaret om, at især unges søvnmønstre forstyrres af skærmbrug sent om aftenen. Blåt lys fra skærme hæmmer produktionen af søvnhormonet melatonin og kan gøre det sværere at falde i søvn.

Virksomheders tiltag

Nogle arbejdspladser forsøger at sætte grænser for det digitale arbejdsliv. Hos IT-virksomheden Netcompany har man indført “mailfri weekender”, hvor ledelsen opfordrer til at undlade at sende mails uden for normal arbejdstid.

Andre steder eksperimenteres med faste “mødefri dage” uden digitale møder, hvor medarbejderne kan fordybe sig i opgaver. Ifølge interne evalueringer hos flere konsulenthuse giver det færre afbrydelser og højere produktivitet.

“Det er små greb, men de signalerer, at man gerne må lukke ned,” siger ledelsesrådgiver Louise Dinesen.

Privatlivets detox

Også privat prøver mange danskere kræfter med digital detox. Det kan være alt fra en skærmfri aften om ugen til ferieophold, hvor telefonen afleveres ved indtjekning. Flere højskoler tilbyder i dag ophold, hvor deltagere lever uden mobil og internet i en uge.

“Det er tankevækkende, hvor stærkt afhængige mange er blevet af deres telefon. For nogle er det decideret angstprovokerende at være offline,” siger højskoleforstander Henrik Østergaard fra Nordjylland.

Unge mest udsatte

Ifølge en rapport fra Medierådet for Børn og Unge bruger danske teenagere i gennemsnit fire til seks timer dagligt på sociale medier. Mange oplever, at det går ud over søvn, koncentration og skolearbejde.

“Vi ser unge, der vågner flere gange i løbet af natten for at tjekke notifikationer. Det er ikke sundt for hjernen, som har brug for uforstyrret søvn for at restituere,” siger psykolog Camilla Mehlsen, der forsker i digital dannelse.

Sundhedsvæsenets perspektiv

Praktiserende læger rapporterer stigende antal patienter, der oplever symptomer som hovedpine, søvnbesvær og koncentrationsproblemer, som delvist tilskrives overdreven skærmbrug.

“Vi ser især stressrelaterede symptomer hos folk, der aldrig får ro fra deres digitale enheder,” siger læge Mads Hornum fra Lægeforeningen. Han understreger, at der endnu mangler mere systematisk forskning, men at tendensen er tydelig i konsultationerne.

Teknologi som løsning

Paradoksalt nok kan teknologi også hjælpe med at skabe afstand. Flere apps giver brugerne mulighed for at blokere notifikationer i bestemte tidsrum eller sætte skærmen i “fokus-tilstand”.

Store tech-virksomheder som Apple og Google har indbygget funktioner i deres operativsystemer, hvor brugerne kan få overblik over skærmtid og sætte grænser for brugen.

Arbejdsmarkedets diskussion

Arbejdsmarkedets parter diskuterer i stigende grad, hvordan man kan regulere grænsen mellem arbejde og fritid. I Frankrig har ansatte allerede fået en lovsikret “ret til at være offline” uden for arbejdstiden. I Danmark er der endnu ikke lignende lovgivning, men fagbevægelsen har løftet emnet på flere konferencer.

“Vi skal sikre, at medarbejdere ikke føler sig presset til at være tilgængelige hele døgnet,” siger næstformand i Fagbevægelsens Hovedorganisation, [navn].

Hvad fremtiden bringer

Digitale pauser er blevet en trend, men forskere påpeger, at det kræver en bredere kulturændring at gøre det til en integreret del af både arbejdsliv og privatliv. Diskussionen fortsætter om, hvorvidt Danmark skal følge andre lande og indføre klare regler – eller om det skal være op til den enkelte virksomhed og borger at sætte grænsen.